[...] nie jest najlepszy pomysł . Dobre to jest roziązanie gdy cały układ kinetyczny byłby luźny , przez układ mam na myśli całość łańcucha kinetycznego jakim jest przedramię ramię bark klatka piersiowa brzuch,a także plecy które aby utrzymać się na drążku również są napięte Stwierdził że są lepsze sposoby na rozluźnienie , rozciągnięcie mięśni pozdro
skoro 2 zestawy to moze tak ZESTAW 1 1.klatka wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej ////to jest na dolne, a spietki na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka [...]
TomQ-MAG To Super Mnie w Vaso to Pieczenie wkurza dobrze ze mija dosc szybko ale super działa. Nie podejdzie wszystkim przez to własnie no i NIEKTÓRZY nie lubią Hi Tec'a ( z przyczyn konkurencji) No Wczoraj 45 Gram X PUMPA (smak wiśniowy - hmm podobnie smakuje jak shock therapy, storm lecz nie jest słodki czuć troche aminokwasy i tribulusa, [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie francuskie leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc TRENING : B b) nogi : - przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń [...]
Wczorajszy trening PLECY, przedramię a) martwy ciąg tydzień nr 5 - 190x1, 210x2, 232,5x4, 232,5x3 - miało być 4 zabrakło wiary b) sztangielka w opadzie 47x10 w 3 seriach c) szrugsy sztanga 100x8, 120x8, 130x6, 130x6 d) ściąganie rączek wyciągu z góry wąsko i szeroko 4x10-8 e) martwy na prostych nogach 110x6 i rezygnacja Przedramię a) trzymanie [...]
1.za mało nóg 2.na co Ci 2x barki? 3.na co Ci 3x plecy, przemeczysz je : O 4.an co Ci 2x Triceps 5.brzuch rob sobie w inne dni co moge jeszcze dodac? zajrzyj do tematów podklejonych Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-08-24 14:29:37
irokeza na lewej piecie heheh ogolnie ladna masa, definicja tez, plecy jak szafa, ale jakis taki kwadratowy ten jay... brzuch po prostu krzywy i twarz taka sama, ale o tym juz sie nie bede rozpisywal. przyznam szczerze bardziej mi sie podobal ronnie coleman. masa i rzezba podobna, ale znacznie ladniejsza budowa. szkoda ze mu tak beben rozdelo... [...]
plan jest do d**** wlasciwie ciezko to nazwac planem, partie miesniowe 3x w tyg?? co coment... uluz sobie cos 3/4 dniowego kazda partie raz w tyg polacz duze parie z malymi... np. klatka + tricki plecy + barki + kaptury bice + nogi brzuch 2/3 razy w tyg
[...] , mam nadzieje że niedałęm za dużo serii bo lubie dawać dużo serii I nogi moge robic tylko tak bo mam chore kolana i niemoge robic przysiadow. TRENING A-klata,bary,trice,brzuch wyciskanie sztangi płasko-12/10/8 wyciskanie hantli skos-12/10/8 rozpiętki płasko-12/12 wyciskanie hantli z barków-12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8 [...]
Studensky juz wiem co jest "5" w twoim przypadku. Ten trening dzielony jest dobry dla osob ktore zaczynaja zabawe z tym sportem. Tj podzial byl klasyczny -2*tyg dana grupa miesniowa. Ja zaproponuje wyjscie jakie stosuja kulturysci teraz. Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje [...]
Pk1 - na brzuch zmieniam ćwiczenia, plecy najlepsze, bo drążek to najbardziej rozwojowe z dostępnych dla mnie w domu ćwiczeń. Lipogino nie wiem czy mam, bo nie wiem co to jest. Ale że co, moje cycki Ci się nie podobają? Ja tam myślę, że fajne są. Zazulec - nie chciałbyś mnie zobaczyć kilka miesięcy temu i 7 kg mięśni mniej. Bo tłuszczu też trochę [...]
z nogami narazie dam sobie spokoj a brzuch a6w w zimie,z tymi partiami chodzi mi chyba o split,moge cwiczyc kilka parti w jeden dzien jesli o to Ci chodzi. 1 dzien klatka 4*10 na prosteej 4*10 na skosie do gory 4*10 rozpietki skos w gore biceps 3*10 sztanga na stojaco 3*10 lamanym na modlitewniku 3*10 hantelkami w staniu z suplimacja 2 dzien [...]
podstawowa kolejnosc FBW NOGI,PLECY,KLATKA,BARKI, bic,tric,lydy,brzuch straszny chaos w tym Twoim planie uluz wg tej kolejnosci i na wieksze partie daj po 2 cwiczenia tak aby na jednym treningu robic ok 4-5 serii na nie.
[...] DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s pompki tylem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s.
bazowalem na artykule jednak zmienilem troche nogi bo nie moge robic uginania nog na maszynie. . . oprocz tego do kazdej sesji treningowej chce robic przedramie bo niestety np przy martwym ciagu mam za slaby scisk i mimo ze plecy mowiac tak dlonie mowia NIE i puszczaja sztange. OCzywioscie 3 raz yw tygodniu brzuch bo to pdstawa: P
[...] i przednie bary, a jak juz to dobrze opanujesz w praktyce to zaczniesz doskonalic technike tak ze zmniejszysz udzial tricepsow, opuszczajac coraz bardziej w strone na brzuch duzo zalezy od proporcji dlugosci kosci itp, ale nadal kat od zeber powinien byc daleki od 80-90stopni Mietki cos mi wydaje sie ze wszystko od konca szczegolnie jesli [...]
SpamPost Rozmowy Noca - Nie tylko o Hi Tec'u
